息という字は、自分の心と書く

ろん：おはようございます。お家できらりの、ろんです。

ろん：きらりの成長を見守る母子手帳を作っている、もと公務員保育士です。

ろん：新潟の家から、宮城と大阪のきらり保育園とつながって働いています。

ろん：きょうは、呼吸のお話です。

ろん：妊娠中や産後は、自分の体なのに、コントロールがうまくいかない。

ろん：そういうことが、あったりします。

ろん：疲れやすい。動悸がする。息苦しい。めまい。眠れない。

ろん：気持ちが落ち込む。食欲が変わる。

ろん：こういうサインが、出やすい時期なんですね。

ろん：妊娠中は、ホルモンの変化。血流の変化。睡眠の変化。つわり。それから、不安。

ろん：こういうもので、自律神経が乱れやすくなります。

ろん：……ここで大事だなと思うのは。

ろん：これは気合い不足ではなくて、体の変化の影響も大きい、ということなんですね。

ろん：頑張りが足りないから、じゃないんです。

ろん：じゃあ、どうするか。

ろん：私は、呼吸を深くすることを意識するといいのかなと思っています。

ろん：不安なときや、ちょっと疲れているときって、呼吸が浅くなりがちです。

ろん：そして呼吸が浅いと、不安をさらに強くしてしまうんですね。

ろん：だから、ぐるぐる回ってしまう。

ろん：息という漢字は、自分の心と書きます。

ろん：自分の心の状態が、息に表れていると思ってもらえると、いいと思います。

ろん：不安なときって、呼吸が乱れていたりするので。

ろん：逆に、それを使って。息を整えることで、いまの自分の心も整うんですね。

ろん：心を直接どうにかしようとすると、難しいんですけど。

ろん：呼吸だったら、いますぐ変えられます。

ろん：……なので、なんだかちょっと不安を感じているなとか。

ろん：疲れているかもしれないな、というときは。

ろん：まず、その疲れているかもしれない自分に、矢印を向けて。

ろん：いま自分って、どんな呼吸をしているんだろう。

ろん：そこに、目を向けてみる。

ろん：浅いなと思うんであれば、深呼吸をしてみるか。

ろん：そういうことをしていくと、自律神経を整えることにも、つながっていきます。

ろん：特別な道具も、時間も、いらないところがいいなと思っています。

ろん：きょう見てほしいのは。いまの、自分の呼吸です。

ろん：深いか、浅いか。それだけです。

ろん：浅いな、と思ったら、一度息を長く吐いてみましょう。次に吸う時には、心地よいエネルギーを吸い込むイメージで、ゆったり呼吸をしてみてくださいね。

ろん：それでは、きょうも。笑顔で、いってらっしゃい。